[...] produkcji i ogolnie staraj sie jesc duzo warzyw 5. godzina 16 Odzywka białkowa ( jeszcze nie wiem jaka ) 6. Posilek godz. 18.30 - 100g makaronu - 150g sera - 10g oliwa z oliwek /makaron razowy 7. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego lub serku ziarnistego - 10g oliwy z oliwek / jeżeli to potreningowy, z tego co zrozumialam [...]
[...] mi się zbyt duże. Rezygnacja z tłuszczu jest też dużym błędem. Hamują one wydzielanie kwasy solnego. Dobrze jest uwzględnić surowe tłuszcze dodawane do gotowych potraw (oliwa z oliwek i inne oleje, masło, śmietanka) Zadbaj też w diecie o większą ilość warzyw, najlepiej w postaci rozdrobnionej i ugotowanej. Musisz wziąć pod uwagę, że pewne [...]
[...] B 10.8 T 8.8 KCAL 127.6/ok 4. Jabłko W 15 KCAL 69/ok W jeden posilek może być chleb+szynka+ser żólty+warzywa, a drugi np. chleb+szynka+oliwa z oliwek+jabłko Suma B 31,1 W 90 T 10,9 KCAL 620 Czwarty przed treningiem 1. Ryz 100g B 6 W 76 KCAL 340/ok mozes dać również [...]
Śniadanie 7:30 1.Serek Wiejski ( 150g ) 2.Mleko 2 % ( 250g ) 3.Płatki kukurydziane (50g) 4.Orzechy włoskie ( 5g ) //za serek lepiej twaróg, ale może być kukurydziane zamień na owsiane 5g orzechów to tyle co kot napłakał II Śniadanie 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2. 4 plasterki polędwicy sopockiej 3. 2 plasterki sera edamskiego 4. Sałata [...]
[...] 3,2% - 250g/ok rodzynki suszone - 50g/zmniejsz ich ilośc na rezc platków owsianych 2. jaja kurze całe - 150g/jajka dałbym dośniadania a tutaj ser ryż biały - 80g/brązowy oliwa z oliwek - 25g/ok ale mniej tu będą jeszcze jakies kanapeczki z szynka Wazrywa 3. (przed treningiem) pierś z kurczaka - 250g/ok zmniejsz jej ilośc ryz bialy - [...]
[...] / tunczyk jak najrzadziej i napewno nie w oleju - BRAK WW warzyw i tluszczy Posiłek 5: - Owoce, np Banan / to nie jest posilek Posiłek 6: - Twaróg półtłusty (200g) - Olej lniany lub oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia (2 łyżki stołowe) / to sa 2 rozne zrodla tluszczy - Warzywa Napój - woda niegazowana Z góry dziękuje za ocenę
[...] 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g {lub 80g wędliny drobiowej lub 80g sera białego chudego] kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK (obiad) filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g ser [...]
[...] - 100 g margaryna miękka - 10 g /wywal , zastp ewentulanie masłem śmietankowym szynka z indyka - 50 g kefir - 250 g jabłko - 200 g Obiad: filet z kurczaka - 100 g oliwa z oliwek - 15 g ryż brązowy - 100 g surówka z kapusty białej - 200 g olej słonecznikowy - 15 g banan - 200 g /wywal sok pomidorowy - 250 g Kolacja: tuńczyk - 50 g [...]
[...] NA OBIAD Profi Mass 50g B/W/T = 27g/53g/16g\\ Po około 40min Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g B/W/T = 29g/78g/2g PODWIECZOREK razowiec warzywa oliwa z olwiek rybka lub mieso B/W/T = 10g/53g/8g KOLACJA zrób pastę jajeczną z twarogiem daj warzyw i źródło tłuszczu Wspomożenie do diety Gold Omega 3 KALORYCZNOŚĆ [...]
Już dokładnie nie pamiętam - ale kiepsko walczyłam - a ciężarków mam taki zestaw najcięższy talerz - 5kg Na siłownię nie mam szans - mieszkam na wsi. Mam takie talerze: 4 razy po 1,25 kg 4 razy po 2,5 kg 4 razy po 5 kg 2 osie - każda po około 1,2 kg jadłospis na dzisiaj + szklanka soku z selera i surowych buraków - czy może taki być? Dzisiaj będę [...]
obciąłbym tłuszcze do 1,0 i podbił węgle,ale możesz próbować tak. orzechy włoskie,migdaly,pistacje... Czy można zamiast orzechów, migdałów tłuszcze czerpać z oliwy z oliwek ? Niestety ale ceny w/w produktow są strasznie wysokie, jedyne to oliwa z o. jest dosyć dobra cenowo ...
przed snem zamiast gainera weź tuńczyka z oliwą z oliwek, ew. ser biały, już nawet serek wiejski bedzie lepszy :) poza tym troche za duzo kcal jak na moje oko gainera mozesz wziac nie wiem, jak bedziesz mial np. zupe na obiad, to zamiast zupy :p mam nadzieje, ze mama sie mocno nie obrazi ;p
siema Pany :) zaczynam zbierać tren ace na cykl i kupiłem 2 flaszki foxa tylko ździwiłem się że jest zielony jak oliwa z oliwek :) nigdy jeszcze nie biłem trena ale widziałem na oczy nie jeden i odcienie roztworu były różne lecz nigdy zielone ....
[...] (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU Węglowodany : ryż brązowy , chleb razowy kasza gryczana, , [...]
[...] szynki indyczej albo najlepiej jakieś czyste mięso np. pierś. Dodaj warzywa. Obiad 24gr Bialek 30gr tluszczy 160gr Weglowodanow 150gr Piersi z kury 125gr Ryzu bialego polane oliwa z oliwek CZasem sos knor z proszku 500ml soku tymbark To pewnie posiłek przed treningiem - Ryż daj brązowy, sok wywal-stawiaj na herbaty ziołowe i wodę. Sos z torbeki [...]
Daj zamiast fileta z kurczaka to podroby czy jakieś inne tłustsze mięsa i po problemie a dobra oliwa z oliwek kosztuje $ tak na prawdę. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-07-19 19:13:48
Co na mase dla 15-latka ?
